ক্যালরি কী?
ক্যালরি হলো শক্তির একক। খাবারে থাকা ক্যালরি দিয়ে আমাদের শরীর শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন, পেশী চলাচল ও মস্তিষ্কের কাজ চালায়। দৈনিক চাহিদা থেকে বেশি খেলে ওজন বাড়ে, কম খেলে কমে।
বিএমআর বনাম TDEE
BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট) হলো বিশ্রামে আপনার শরীরের ন্যূনতম শক্তি প্রয়োজন। TDEE (টোটাল ডেইলি এনার্জি এক্সপেন্ডিচার) এর সঙ্গে দৈনন্দিন কাজ ও ব্যায়ামে খরচ হওয়া ক্যালরি যোগ করে। ওজন কমাতে TDEE থেকে ২৫০–৫০০ কিলোক্যালরি কম খান।
সক্রিয়তা মাল্টিপ্লায়ার
| শারীরিক সক্রিয়তা | × |
|---|---|
| নিষ্ক্রিয় — ডেস্ক জব, ব্যায়াম নেই | ১.২ |
| হালকা সক্রিয় — সপ্তাহে ১–৩ দিন হালকা ব্যায়াম | ১.৩৭৫ |
| মাঝারি সক্রিয় — সপ্তাহে ৩–৫ দিন মাঝারি ব্যায়াম | ১.৫৫ |
| খুব সক্রিয় — সপ্তাহে ৬–৭ দিন কঠিন ব্যায়াম | ১.৭২৫ |
| অতি সক্রিয় — কঠিন ব্যায়াম + শারীরিক কাজ | ১.৯ |
বাংলাদেশী খাবারের ক্যালরি
| খাবার | পরিবেশন | kcal |
|---|---|---|
| ভাত | ১ কাপ রান্না | ১৩০ |
| রুটি | ১ মাঝারি (৪০ গ্রাম) | ৭০ |
| ডাল | ১ কাপ | ২০০ |
| ডিম (সিদ্ধ) | ১ বড় | ৭৮ |
| মুরগির ঝোল | ১০০ গ্রাম | ২২০ |
| গরুর মাংস | ১০০ গ্রাম | ২৯০ |
| ইলিশ মাছ | ১০০ গ্রাম | ২১০ |
| কলা | ১ মাঝারি | ১০৫ |
| দুধ চা | ১ কাপ | ৯০ |
| সিঙ্গারা | ১ টি | ১৫০ |
নিরাপদ ওজন কমানোর গতি
সপ্তাহে ০.৫–১ কেজি পর্যন্ত কমানো নিরাপদ। এর বেশি দ্রুত কমালে পেশী ক্ষয়, পুষ্টি ঘাটতি, ক্লান্তি ও ইটিং ডিসঅর্ডারের ঝুঁকি বাড়ে। অতিরিক্ত কম-ক্যালরি ডায়েট (নারী ১,২০০ কিলোক্যালরির নিচে, পুরুষ ১,৫০০ এর নিচে) চিকিৎসা তত্ত্বাবধান ছাড়া করবেন না।
দাবিত্যাগ
এই ক্যালকুলেটর সাধারণ অনুমান দেয় — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। খাদ্যাভ্যাসে বড় পরিবর্তনের আগে অবশ্যই একজন ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের পরামর্শ নিন।