বডি ফ্যাট শতকরা কী?
শরীরের মোট ওজনের যে অংশ চর্বি, সেটিই বডি ফ্যাট শতকরা। বাকি অংশ চর্বিহীন ভর — পেশী, হাড়, অঙ্গ ও পানি। বিএমআই থেকে এটি স্বাস্থ্যের আরও সঠিক ছবি দেয়।
দক্ষিণ এশীয় ও বডি ফ্যাট
Deurenberg (২০০২) ও পরবর্তী গবেষণায় দেখা গেছে — একই বিএমআইতে দক্ষিণ এশীয়দের শরীরের চর্বি ৩–৫% বেশি, পেটের চর্বিও বেশি। তাই বাংলাদেশীদের 'স্বাভাবিক বিএমআই' থাকলেও ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
মাপার পদ্ধতি তুলনা
- DEXA / hydrostatic: সবচেয়ে নির্ভুল, হাসপাতাল প্রয়োজন।
- Skin caliper: সঠিক হলে ±৩%, কিন্তু কৌশল-নির্ভর।
- US Navy tape: ঘরে সহজে, ±৩% ত্রুটি।
- BMI-based (Deurenberg): শুধু অনুমান, পেশী হিসাবে নেয় না।
- BIA scales: ফল পরিবর্তনশীল, পানির মাত্রায় প্রভাবিত।
স্বাস্থ্যকর সীমা
| ক্যাটাগরি | পুরুষ | মহিলা |
|---|---|---|
| অপরিহার্য চর্বি | ২–৫% | ১০–১৩% |
| খেলোয়াড় | ৬–১৩% | ১৪–২০% |
| ফিটনেস | ১৪–১৭% | ২১–২৪% |
| গড় / স্বাস্থ্যকর | ১৮–২৪% | ২৫–৩১% |
| স্থূল | ২৫%+ | ৩২%+ |
সঠিকভাবে মাপ নিন
- কোমর: নাভি বরাবর, পেট চেপে নয়।
- ঘাড়: গলার ঠিক নিচে সবচেয়ে সরু অংশে।
- নিতম্ব (নারী): সবচেয়ে চওড়া অংশ বরাবর।
- টেপ চামড়ায় সমতল রাখুন, কষবেন না।
- সকালে, খালি পেটে মাপুন।
সতর্কতা
কোনো ঘরোয়া পদ্ধতি DEXA বা হাইড্রোস্ট্যাটিক ওয়েইং এর বিকল্প নয়। একই দিনে ভিন্ন সময়ে ফলাফল ভিন্ন হতে পারে। নিজের অগ্রগতি দেখতে একই পদ্ধতি ও একই সময় ব্যবহার করুন।
দাবিত্যাগ
এই পদ্ধতিগুলো অনুমান — চিকিৎসা মাপ-পরিমাপের বিকল্প নয়। শরীরের পানি, ভঙ্গি ও টেপ-পদ্ধতি ফলাফলে প্রভাব ফেলে। অনিরাপদ চর্বি লক্ষ্য নেবেন না (পুরুষ ৫% এর নিচে, নারী ১২% এর নিচে)।